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已婚女性应该做哪些“性运动”

更新时间:2015-04-12 20:13:49 来源:网络整理

  女人不要以为结婚以后就万事大吉了。幸福婚姻需要经营,除了要经营夫妻感情之外,还要注重自身的提升,让自己在方面感受到更多的乐趣,同时也能给男人更多的乐趣,这样婚姻才更稳固。其实要想提升快感很简单,只要做一些简单的运动就可以了。

  而且这些运动不仅能提升性快感,还能让女人保持好身材,这样一举两得的事情,女人们肯定是欢迎的。只要女人稍加练习下面的“保健操”,就很容易实现这两个美好愿望了。

  展腿操

  大腿内侧的肌肉群,在房事时起到很重要的作用,展腿操正是为了锻炼大腿内侧肌群,让房事更给力。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

  

   

  腹肌操

  不要以为只有男人需要锻炼腹肌,女人的腹部肌肉强健,是保持良好性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

已婚女性应该做哪些“性运动”

  骨盆操

  灵活的骨盆,是女性获得高质量性快感的基础。要想感受更美好的性生活,就必须让僵硬的骨盆灵活起来。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  捏臀操

  臀部也是女性的敏感部位,性生活时爱抚臀部能够给女性快感。不过臀部的肌肉较厚,通常需要稍加用力才能感受到快感。所以日常可以通过揉捏来刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。

  耻尾肌练习操

  要想提升性能力和性快感,不得不提的就是耻尾肌,锻炼好耻尾肌(PC肌)就能够让女性获得。锻炼方法就是这节操——凯格尔运动。通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。凯格尔运动简单易学,难就难在持之以恒,准备好了就开始学习吧:1.站立动作:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈90度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持5秒钟,然后放松。重复此动作20次。

  

   

  

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