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健康减肥小食谱,养生有营养

更新时间:2017-08-24 16:33:37 来源:未知

其实,减肥效尤、最疾、本、至健、最安、至环保、最大、最无伤、最无用之道即理副制饮食:一、制热与脂。欲终慎食之热,在膳中应损?,增点鱼与凫雁。

二、饮食宜清淡。须少食盐,咸之物吃得多,则愈欲食。其经中之有酱汁吃食,此物有丰之糖、盐和面粉,则增其热。

三、常食蔬。欲量吃些含析余之果、蔬、全麦面。

四、平膳。每日按图均分其饮食,并有定、不可滥食。欲食之时减慢,食顷不下那深所钟。

三、热负衡。请减肥之法:热者摄量必减其费量。

六、志决减肥之效与苦。

六曰养减肥食谱一周瘦十斤

减肥食谱餐一:咸豆花营

材:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蕈、胡萝卜、裙带菜、炒熟之实、芫荽。

也:

一、裙带菜泡发切?,他料切末、小丁。

二、嫩腐放水中煮1-2深所钟。

三、热釜少油,爆香葱姜蒜末,然后入他配料炒半深所钟,加量生抽、糖、醋味。

四、将煮之腐为薄小盛在碗里,浇上三料,好者再加先炒好之松子、椒油、芫荽碎,食前拌拌而已。

减肥食谱餐二:丁沙拉面

材:全麦吐司一片、黄油、蒜末各量、水煮蛋一个、杏仁碎妄之量、小西红柿6-7一、叶二片、黄瓜半根。

也:

一、生菜叶二片、小西红柿六个,鸡子一个、芹菜、黄瓜一段一段,意西红柿与黄瓜者自选一种而已矣,菜洗后裂成小块、黄瓜切片、小西红柿谓切、芹菜切厚片。

二、鸡子煮熟,芹菜烫熟,鸡卵煮后切脔。

三、吐司两片,冰箱里若有黄油,取一小室温下消,再切点蒜末混入,在面上涂一片,烤箱预热至二百度,入面片炙约8-10深所钟,改用平底锅炙亦也。终切作小丁而已矣。

四、取一大碗,入碎之生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好之卵、芹菜、虾丁段,加一点盐、今磨之黑胡椒碎、橄榄油、后挤上半个柠檬汁,相后撒上炙之蒜香吐司丁,再撒上小杏仁碎之。

减肥食谱中餐一:意面菠菜蕈

材:蠡三面百克、蕈百克、菠菜百克、火腿片五十克、洋葱半月、蒜头三瓣、淡奶油百克、盐二克、白胡椒粉二克。

也:

一、釜中置水烧开足量,加五克盐、几点橄榄油,入三蠡面,以饰袋上注之时煮熟滤水备用正六。

二、洋葱、蒜头、火腿片切碎,切片蕈、菠菜去根切段。

三、热釜而加橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,倾入蕈炒软。

四、倒淡奶油,再加量清水煮。

五、下三面、菠菜蠡,盐味,翻炒一深所钟后撒入火腿末、白胡椒粉相即。

减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳

材:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、椿头、红椒、巧克力酱、鸡子、番茄酱、盐、白霜、胡椒粉、料酒、粉、姜。

也:

一、将草鱼切作片,用盐、椒、料酒腌渍粉。土豆切片,以微波炉高火八深所钟打熟。

二、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水正六用。

三、以粉、鸡子加少许盐和王成糊,将脍拖糊,下五成高之油锅,燥为金正六沥油。微波入炉中火三深所钟至熟。

四、土豆取于保鲜袋里捻成泥,用盐、椒、香葱末粉、黄油相成泥。将土豆泥拍作小饼置盘中,次置上三根芦笋,架上两片脍。

五、锅内留油,煸香姜末入番茄丁,和少许之番茄酱,加白霜、盐味成浓汁,在盘上周淋浓汁,挤上巧克力酱,于鱼排上缀红椒丝、椿芽。

减肥食谱餐一:海蛎烧腐

六曰养减肥食谱令汝一周陈瘦十斤

营减肥食谱海蛎烧豆腐。

材:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

也:

一、豆腐用淡盐汁渍半少而取切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉相,青蒜切段、姜切片备。

二、锅内入少油,油热而下入切好之青蒜段与姜片、豆腐小火略煎。

三、转火,下入料酒、生抽翻炒。

四、加量之水炖煮须。

五、下入海蛎焖煮须,煮至汁略稠。

六、参青蒜叶、盐、胡椒粉和之。

减肥食谱餐二:粥饭核块银耳

材:粟米、绿豆、核桃仁、银耳、块、。

也:

一、核桃分为二;分为二份银耳,一与焉脔,一分裂成大朵。

二、非大朵之银耳、一与焉核桃仁,其质入釜;加比常煮粥略少之清。

二十三、时深所钟。熟后加之余核桃仁银耳,而已。

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